كرانش 3/4
البطن
- العضلات المستهدفة: البطن, الساقان, الظهر
- المعدات: وزن الجسم
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك مع فتح المرفقين إلى الجانبين.
- بشد عضلات البطن، ارفع الجذع للأعلى ببطء حتى ثلاثة أرباع المدى تقريباً — حتى يقترب الصدر من الركبتين.
- توقف لثانية في أعلى نقطة، دون سحب الرأس بيديك.
- انزل ببطء دون إسقاط الجذع، وكرر التمرين.
استبدله بـ
- تمرين الطي (كرانش) نسخة 2
- تمارين البطن الجزئية
- مكيك منحدر
- تمارين البطن الكاملة مع اليدين فوق الرأس
أصعب
- طي الجذع بالشريط المطاطي
- تمارين البطن على مقعد مائل بوزن إضافي
- مكيك منحدر
- تمارين البطن الكاملة مع اليدين فوق الرأس
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.