ضغط السمانة على الجهاز بزاوية 45°

السمانة

• العضلات المستهدفة: السمانة, أوتار الركبة
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. اجلس على الجهاز بزاوية 45 درجة، مع الضغط بالظهر والحوض على المسند.
2. ضع مقدمة القدمين على الحافة السفلية للمنصة، مع ترك الكعبين معلقين.
3. فرد الرجلين مع إبقاء الركبتين مثنيتين قليلاً، وحرر المنصة من المشابك.
4. أنزل الكعبين للأسفل حتى تمدد السمانة، ثم ادفع المنصة بقوة بأطراف الأصابع.
5. اثبت في الذروة وعد ببطء إلى النقطة السفلية دون ثني الركبتين.
6. كرر التمرين للعدد المطلوب.

استبدله بـ

• ضغط السمانة بالجهاز الرافعي
• ضغط السمانة استلقاءً بالجهاز
• ضغط بمقدمة القدم جالساً بالجهاز