توازن على لوح التوازن

الرباعية

• العضلات المستهدفة: الساقان, السمانة, أوتار الركبة, الأرداف
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. ضع لوح التوازن على سطح مستوٍ غير زلق.
2. قف على اللوح بكلتا القدمين بعرض الكتفين تقريباً، بالقرب من حوافه.
3. استقم مع ترك ذراعيك ترتخيان على جانبيك، ووجّه نظرك للأمام.
4. شدّ عضلات الكور وحافظ على توازن اللوح، مع امتصاص الاهتزاز بعمل القدمين والساقين.
5. حافظ على ليونة الركبتين دون قفلهما أو انثنائهما للداخل.
6. حافظ على التوازن للمدة المطلوبة ثم انزل عن اللوح بحذر.