ضغط منحدر بقبضة واسعة بالبار

الصدرية

• العضلات المستهدفة: الصدر, الذراعان, الكتفان
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على مقعد منحدر وقدماك مثبّتتان ورأسك أخفض من وركيك.
2. أمسك البار بقبضة واسعة، أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
3. أنزل البار إلى صدرك مع إبقاء مرفقيك للخارج نحو الجانبين.
4. ادفع البار لأعلى إلى وضع البداية، ممدّاً ذراعيك تماماً.
5. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• ضغط المطرقة المنحدر بالدمبل
• ضغط دمبل بيد واحدة بقبضة عكسية
• سفيند برس بوزن
• ضغط مائل متبادل بالدمبل
• الضغط المطرقي على المقعد المائل
• ضغط مائل بذراع واحدة بالدمبل

أصعب

• ضغط بيد واحدة على الكرة السويسرية المائلة

أسهل

• ضغط المطرقة مستلقياً بالدمبل