تجديف مائل بالبار

أعلى الظهر

طريقة الأداء

  1. هيّئ مقعداً مائلاً على زاوية 45 درجة.
  2. استلقِ منبطحاً على المقعد وصدرك على الوسادة وقدماك مستويتان على الأرض.
  3. أمسك البار بقبضة علوية، أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
  4. أبقِ ظهرك مستقيماً وجذعك مشدوداً.
  5. اسحب البار نحو صدرك، عاصراً كتفيك معاً.
  6. توقّف لحظة في الأعلى، ثم أنزل البار ببطء مجدداً إلى وضع البداية.
  7. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

أصعب

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.