سكوات بالقفز بالبار

الأرداف

طريقة الأداء

  1. ابدأ بالوقوف والقدمان بعرض الكتفين، ممسكاً باراً عبر أعلى ظهرك.
  2. أنزل جسمك إلى وضع السكوات بثني ركبتيك ودفع وركيك للخلف.
  3. بمجرد وصولك إلى أسفل السكوات، انفجر لأعلى بالقفز عن الأرض.
  4. أثناء قفزك، مُدّ وركيك وركبتيك وكاحليك، دافعاً بأطراف قدميك.
  5. اهبط بلين مجدداً إلى وضع السكوات وكرّر الحركة فوراً للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.