هزّ الكتفين بالبار
شبه المنحرفة
- العضلات المستهدفة: الظهر, الكتفان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- قف والقدمان بعرض الكتفين وأمسك باراً أمامك بقبضة علوية.
- أبقِ ذراعيك وظهرك مستقيمين طوال التمرين.
- ارفع كتفيك لأعلى نحو أذنيك بأقصى ارتفاع ممكن، عاصراً شبه المنحرفة في الأعلى.
- اثبت لحظة، ثم أنزل كتفيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- هزّ الكتفين بالدمبل
- هزّ الكتفين مائل بالدمبل
- هزّ الكتفين بالكابل
- رفع الكتفين بالشريط المطاطي
- هز الكتفين على الجهاز
- هزّ الكتفين على سميث
أصعب
- هز الكتفين بالدمبل على المقعد المائل (النسخة 2)
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.