تجديف قائم بالبار نسخة 3

الدالية

طريقة الأداء

  1. قف والقدمان بعرض الكتفين وأمسك باراً بقبضة علوية، اليدان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
  2. دع البار يتدلّى أمام فخذيك، وذراعاك ممدودتان تماماً.
  3. مع إبقاء جذعك مشدوداً وظهرك مستقيماً، ازفر وأنت ترفع البار مستقيماً لأعلى نحو ذقنك، متقدّماً بمرفقيك.
  4. توقّف لحظة في الأعلى، ثم استنشق وأنت تنزل البار ببطء مجدداً إلى وضع البداية.
  5. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.