الحبال القتالية

الدالية

• العضلات المستهدفة: الكتفان, الذراعان, عضلات الجذع
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف والقدمان بعرض الكتفين والركبتان مثنيتان قليلاً.
2. أمسك طرف الحبل في كل يد، والكفّان متقابلان.
3. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً.
4. ابدأ بعمل موجات متناوبة بالحبال برفع وخفض كل ذراع بسرعة.
5. تابع للمدّة أو العدد المطلوب من التكرارات.