ضغط منحدر
الصدرية
- العضلات المستهدفة: الصدر, الذراعان, الكتفان
- المعدات: وزن الجسم
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- ضع يديك على الأرض أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وقدماك مرفوعتان على سطح ثابت.
- أبقِ جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدم، مشغّلاً عضلات جذعك.
- أنزل صدرك نحو الأرض بثني مرفقيك، مع إبقائهما قريبين من جسمك.
- ادفع بكفّيك لمدّ ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- ضغط عميق
- ضغط الماسة
- ضغط بلَس
- ضغط بالسقوط بين مقعدين
- ضغط مائل
- ضغط على BOSU (الجانب المسطح للأعلى)
أصعب
- تمرين الضغط على كرة طبية
- ضغط بايك على الكرة السويسرية
- ضغط (على كرة التوازن)
- تمرين الضغط مع وضع الرجلين على الكرة السويسرية
أسهل
- ضغط مائل
- ضغط مائل (على صندوق)
- ضغط من الركبتين (رجال)
- ضغط (حائط)
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.