سحب باتجاه الصدر بقبضة عريضة مستلقياً على مقعد مائل (كابل)

أعلى الظهر

طريقة الأداء

  1. ضع مقعداً مائلاً أمام البكرة واستلقِ عليه بحيث يكون صدرك للأسفل وقدماك ثابتتان على الأرض.
  2. أمسك المقبض المستقيم بقبضة علوية عريضة، وراحتا اليدين للأسفل، والذراعان ممدودتان للأمام.
  3. حافظ على صدرك ملاصقاً لظهرية المقعد، والظهر في وضع محايد، والرقبة امتداداً طبيعياً للظهر.
  4. اسحب المقبض نحو أعلى الصدر مع فتح المرفقين للجانبين وتقريب لوحي الكتف.
  5. اثبت لحظة عند ذروة الانقباض ثم مدد الذراعين ببطء دون رفع صدرك عن المسند.
  6. كرر التمرين للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

أصعب

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.