سحب البكرة العلوية من وضع الركوع

أعلى الظهر

طريقة الأداء

  1. ثبّت المقبض المستقيم بالبكرة العلوية واركع أمام الجهاز بحيث يرتكز الحوض على الكعبين.
  2. أمسك المقبض بقبضة علوية أوسع قليلاً من الكتفين، والذراعان ممدودتان للأعلى نحو البكرة.
  3. حافظ على استقامة الظهر، وانفتاح الصدر، وشد العضلات الأساسية.
  4. اسحب المقبض للأسفل نحو أعلى الصدر مع فتح المرفقين للجانبين وتقريب لوحي الكتف.
  5. اثبت لحظة عند ذروة الانقباض ثم أعد الذراعين للأعلى بتحكم حتى الاستقامة الكاملة.
  6. كرر التمرين للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

أصعب

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.