خطّاف يسار (ملاكمة)

الدالية

• العضلات المستهدفة: الكتفان, الذراعان
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف والقدمان بعرض الكتفين والركبتان مثنيتان قليلاً.
2. أبقِ يدك اليسرى مرفوعة لحماية وجهك ويدك اليمنى عند ذقنك.
3. أدِر وركيك ودُر على قدمك اليسرى وأنت تمدّ ذراعك اليسرى للأمام بحركة لكم.
4. لُفّ جذعك وشغّل عضلات جذعك لتوليد قوة في اللكمة.
5. أعِد ذراعك بسرعة إلى وضع البداية وكرّر للعدد المطلوب من التكرارات.