تمديد الساق على الجهاز

الرباعية

• العضلات المستهدفة: الساقان, أوتار الركبة
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. اضبط ارتفاع المقعد ومسنده ليناسب جسمك.
2. اجلس على الجهاز وظهرك على الوسادة وقدماك على وسادة القدم.
3. أمسك المقبضين أو القضبان الجانبية للثبات.
4. مُدّ ساقيك للأمام بمدّ ركبتيك، رافعاً الوزن.
5. توقّف لحظة في الأعلى، ثم أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.
6. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• تمديد الساقين بشريط المقاومة