رفع البار الحديدي أمامك مع البولاور أثناء الاستلقاء
الصدر
- العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على المقعد، مع وضع القدمين على الأرض والرأس عند حافة المقعد.
- أمسك البار بقبضة علوية أوسع قليلاً من الكتفين ومدّه بذراعين مستقيمتين فوق الصدر.
- دون ثني المرفقين، أنزل البار في قوس واسع خلف الرأس للأسفل.
- في النقطة السفلية اشعر بشد الصدر والعضلة الظهرية العريضة، مع التحكم بالبار.
- ارفع البار بنفس المسار مجدداً بذراعين مستقيمتين فوق الصدر.
- كرر للعدد المطلوب من المرات.
استبدله بـ
- بولوفر منحدر بالبار
- بولوفر بالدمبل
- بولوفر دائري بالدمبل
- بولوفر بالدمبل على الكرة السويسرية
- بولوفر بذراع مستقيمة بالدمبل
- بولوفر مستلقٍ على كرة التمرين بالدمبل
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.