ضغط بليومتري مع رفع القدمين (إنزال اليدين إلى الأرض)

الصدر

• العضلات المستهدفة: الصدر, الذراعان, الكتفان, عضلات الجذع
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متقدم

طريقة الأداء

1. ضع القدمين على منصة منخفضة، وراحتي اليدين على منصة ستيب أمامك، مع إبقاء الجسم مستقيماً.
2. ارفع يديك عن منصة الستيب واستقبل الوزن بلطف على راحتي يديك بعد إنزالهما على الأرض بجانبها.
3. مع ثني المرفقين بمرونة، أنزل صدرك للأسفل محافظاً على استقامة خط الجسم.
4. بحركة انفجارية ادفع جسمك للأعلى وأعد وضع راحتي يديك على منصة الستيب.
5. اهبط على يديك بلطف دون هبوط أسفل الظهر أو رفع الحوض.
6. كرر التمرين للعدد المطلوب.

استبدله بـ

• ضغط بليومتري على الكيتل بيل
• ضغط بليومتري
• ضغط مع تصفيق
• ضغط انفجاري بين مقعدين مع السقوط على الأرض (بثقل)

أصعب

• ضغط بليومتري على الكيتل بيل
• ضغط انفجاري بين مقعدين مع السقوط على الأرض (بثقل)
• ضغط بليومتري
• ضغط مع تصفيق