قفزة نصف سكوات (ذكر)

الجهاز القلبي الوعائي

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, السمانة
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف والقدمان بعرض الكتفين.
2. اثنِ ركبتيك وأنزل جسمك إلى وضع السكوات.
3. اقفز بانفجارية، ممدّاً وركيك وركبتيك مع أرجحة ذراعيك للزخم.
4. اهبط بلطف على مقدّمة قدميك وانتقل فوراً إلى التكرار التالي.
5. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.