Crunches im 3/4-Bewegungsradius

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, Beine, Rücken
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden.
2. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zur Seite geöffnet.
3. Spanne den Bauch an und hebe den Oberkörper sanft etwa drei Viertel der Bewegungsamplitude an — bis sich die Brust den Knien nähert.
4. Halte kurz in der oberen Position, ohne den Kopf mit den Händen zu ziehen.
5. Senke dich langsam zurück ab, ohne den Oberkörper fallen zu lassen, und wiederhole.

Ersetzen durch

• Crunches v. 2
• Teilcrunches
• Rumpfheben auf der Negativ-Schrägbank
• Vollständige Crunches mit Armen über dem Kopf

Schwerer

• Klappmesser mit Widerstandsband
• Crunches auf der Negativ-Schrägbank mit Gewicht
• Rumpfheben auf der Negativ-Schrägbank
• Vollständige Crunches mit Armen über dem Kopf