Wadendrücken an der 45°-Maschine

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich in die auf 45 Grad eingestellte Maschine und drücke Rücken und Becken gegen die Rückenlehne.
2. Stelle die Fußballen auf die untere Kante der Plattform, die Fersen bleiben in der Luft.
3. Strecke die Beine, lasse die Knie leicht gebeugt, und löse die Plattform von den Sicherungen.
4. Senke die Fersen ab, bis die Waden gedehnt sind, drücke die Plattform dann kraftvoll mit den Zehen weg.
5. Halte am höchsten Punkt inne und kehre langsam zum tiefsten Punkt zurück, ohne die Knie zu beugen.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Wadenheben an der Hebelmaschine
• Wadendrücken liegend an der Maschine
• Zehenpresse sitzend an der Maschine