Balance auf dem Balance-Board

Quadrizeps

• Zielmuskeln: Beine, Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege das Balance-Board auf eine ebene, rutschfeste Oberfläche.
2. Stell dich mit beiden Füßen etwa schulterbreit auf das Board, nah an den Rändern.
3. Richte dich auf, lasse die Arme locker seitlich am Körper hängen und blicke nach vorn.
4. Spanne den Rumpf an und halte das Brett im Gleichgewicht, dämpfe das Schwanken mit den Füßen und Waden.
5. Halte die Knie leicht gebeugt, blockiere sie nicht durch und lasse sie nicht nach innen einknicken.
6. Halte das Gleichgewicht für die vorgegebene Zeit und steige dann vorsichtig vom Board ab.