Negativ-Schrägbankdrücken im weiten Griff mit Langhantel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Schrägbank (mit dem Kopf nach unten) und fixiere die Füße.
2. Fasse die Langhantel im weiten Griff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Senke die Langhantel zur Brust ab, die Ellbogen zur Seite geöffnet.
4. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme dabei vollständig durch.
5. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Hammer-Kurzhanteldrücken auf der Negativ-Schrägbank
• Einarmiges Kurzhanteldrücken im Untergriff
• Svend-Press mit Zusatzgewicht
• Abwechselndes Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank
• Hammer-Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
• Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank

Schwerer

• Einarmiges Drücken auf dem geneigten Gymnastikball

Leichter

• Hammer-Kurzhanteldrücken im Liegen