Kniebeuge mit Ausspringen mit der Langhantel

Gesäß

• Zielmuskeln: Gesäß, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Stell dich hin, Füße schulterbreit, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge ab, beuge die Knie und schiebe das Becken nach hinten.
3. Sobald du den tiefsten Punkt der Kniebeuge erreichst, spring kraftvoll vom Boden nach oben ab.
4. Strecke beim Sprung Hüfte, Knie und Sprunggelenke, stoße dich dabei mit den Zehen ab.
5. Lande sanft zurück in der Kniebeuge und wiederhole die Bewegung direkt so oft wie nötig.

Ersetzen durch

• Kniebeuge mit Ausspringen
• Kniebeuge mit Ausspringen v. 2
• Sprung-Kniebeuge mit Fallenlassen
• Kniebeuge mit Ausspringen und Kurzhantel (Goblet)
• Kniebeuge-Sprung aus dem Knien
• Sprung-Ausfallschritte

Leichter

• Sprung-Kniebeuge mit Fallenlassen
• Kniebeuge mit Ausspringen
• Kniebeuge mit Ausspringen v. 2