Ausfallschritte mit Langhantel

Gesäß

• Zielmuskeln: Gesäß, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Trete mit dem rechten Bein nach vorne, halte den Oberkörper aufrecht.
3. Senke dich ab, beuge das rechte Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich mit der rechten Ferse ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole dasselbe mit dem linken Bein und wechsle die Beine ab.

Ersetzen durch

• Gehende Ausfallschritte
• Ausfallschritte vorwärts
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Rückwärtige Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Statischer tiefer Ausfallschritt mit Wippen (mit Gewicht)
• Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel

Schwerer

• Split-Ausfallschritt mit Langhantel in der Smith-Maschine

Leichter

• Ausfallschritte vorwärts
• Gehende Ausfallschritte