Reverse Handgelenkscurls mit Langhantel v. 2

Unterarme

• Zielmuskeln: Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt.
2. Halte die Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten, die Hände schulterbreit.
3. Lege die Unterarme auf die Oberschenkel und lass die Handgelenke über den Rand hinausragen.
4. Beuge, ohne die Unterarme zu bewegen, beim Ausatmen die Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
5. Halte in der maximalen Anspannung inne, senke dann beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Handgelenk-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln
• Handgelenk-Curls mit Kurzhanteln im Untergriff auf der Bank
• Einarmiges Handgelenk-Curl im Untergriff mit Kurzhantel auf der Bank
• Einarmiges Handgelenk-Curl mit Kurzhantel
• Handgelenk-Curls mit Kurzhanteln auf der Bank
• Reverse Handgelenkscurls mit Langhantel

Schwerer

• Handgelenksroller (Wrist Roller)