Shrugs mit der Langhantel

Trapezmuskel

• Zielmuskeln: Rücken, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit. Halte die Langhantel vor dir im Obergriff.
2. Halte Arme und Rücken während der gesamten Übung gerade.
3. Ziehe die Schultern maximal hoch zu den Ohren, spanne den Trapezmuskel am höchsten Punkt an.
4. Halte kurz inne, senke die Schultern dann langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Shrugs mit Kurzhanteln
• Shrugs mit Kurzhanteln vorgebeugt
• Shrugs am Kabelturm
• Schulterzucken mit Widerstandsband
• Shrugs an der Maschine
• Shrugs in der Smith-Maschine

Schwerer

• Shrugs mit Kurzhanteln auf der Schrägbank v. 2