Einarmiges Langhantel-Reißen

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Rücken, Arme, Rumpf
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Stell dich über die auf dem Boden liegende Langhantel, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
2. Gehe in die Hocke und greife die Stange mit einer Hand in der Mitte im Obergriff, der Rücken bleibt neutral, die Brust ist geöffnet.
3. Strecke Knie und Becken explosiv und ziehe die Langhantel am Körper entlang nach oben.
4. Gehe unter die Stange und fixiere die Langhantel mit gestrecktem Arm über dem Kopf, der andere Arm geht zum Ausbalancieren zur Seite.
5. Richte dich vollständig auf, senke dann die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.

Ersetzen durch

• Einarmiges Kettlebell-Reißen
• Doppel-Reißen mit Kettlebells