Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Rücken, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
2. Senke die Langhantel vor die Hüften mit gestreckten Armen ab.
3. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, hebe beim Ausatmen die Langhantel zum Kinn und führe dabei die Ellbogen nach oben.
4. Halte oben kurz inne, senke die Langhantel dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
• Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (Rückansicht)
• Aufrechtes Rudern am Kabelturm
• Aufrechtes Rudern in der Smith-Maschine
• Aufrechtes Rudern mit der Langhantel v. 2
• Aufrechtes Rudern mit der Langhantel v. 3

Leichter

• Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
• Einarmiges Kurzhantel-Aufrechtes Rudern