Reverse Dips an der Bank (Knie gebeugt)

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich an den Rand der Bank und stelle die Hände daneben neben die Oberschenkel, die Finger zeigen nach vorne.
2. Rutsche mit dem Becken von der Bank, stelle die Füße auf den Boden, die Knie etwa im rechten Winkel gebeugt.
3. Beuge die Ellbogen nach hinten und senke das Becken ab, der Rücken gleitet dicht an der Bank entlang; ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
4. Senke dich ab, bis sich die Schultern etwa auf Höhe der Ellbogen befinden.
5. Drücke dich nach oben, strecke die Arme, ohne die Ellbogen komplett durchzudrücken.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Sitzende Dips an der Maschine
• Reverse Dips an der Maschine
• Reverse Dips am Boden
• Trizeps-Dips (Füße auf der Bank)
• Barren-Dips (Trizeps)

Schwerer

• Reverse Dips mit Zusatzgewicht
• Reverse Dips mit Händen auf dem Gymnastikball (sitzend am Boden)
• Rumpfheben aus der Bauchlage (Stütz auf den Armen)
• Reverse Dips an Bänken (Trizeps-Dips)