„Uhr“-Liegestütze (Umschreiten um die Hände)

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern, Rumpf
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Gehe in die hohe Plank: Hände unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie.
2. Führe einen Liegestütz aus, senke die Brust fast bis zum Boden ab und drücke dich wieder hoch.
3. Bleibe in der Stützposition und versetze Hände und Füße seitlich, um den Körper um einen Teil des Kreises zu verschieben.
4. Führe aus dieser neuen Position einen weiteren Liegestütz aus, halte den Rumpf dabei angespannt.
5. Gehe weiter im Kreis, wie ein Uhrzeiger, und mache an jeder Position einen Liegestütz.
6. Führe eine volle Kreisbewegung aus und wiederhole sie in die entgegengesetzte Richtung.

Ersetzen durch

• Liegestütze auf dem Medizinball
• Liegestütze auf dem Gymnastikball
• Liegestütze mit Beinen auf dem Gymnastikball
• Pike-Liegestütze auf dem Gymnastikball
• Bogenschützen-Liegestütze (Archer Push-up)
• Liegestütze im Handstand

Schwerer

• Liegestütze auf dem Medizinball

Leichter

• Liegestütze erhöht im Untergriff
• Hindu-Liegestütze (modifiziert)
• Liegestütze Plus
• Liegestütze mit Schulterberührung