Liegestütze mit erhöhten Beinen

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden, die Füße auf einer Erhöhung.
2. Halte den Körper gerade, spanne den Rumpf an.
3. Senke die Brust zum Boden ab, indem du die Ellbogen nah am Körper beugst.
4. Stoße dich mit den Handflächen ab, strecke die Arme durch und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Tiefe Liegestütze
• Diamant-Liegestütze
• Liegestütze Plus
• Liegestütze mit Absenken zwischen zwei Bänken
• Liegestütze erhöht
• Liegestütze auf dem BOSU (flache Seite oben)

Schwerer

• Liegestütze auf dem Medizinball
• Pike-Liegestütze auf dem Gymnastikball
• Liegestütze auf dem Gymnastikball
• Liegestütze mit Beinen auf dem Gymnastikball

Leichter

• Liegestütze erhöht
• Liegestütze auf der Box
• Liegestütze auf den Knien (Männer)
• Liegestütze an der Wand