Schulterheben mit der Langhantel auf der Schrägbank (Protraktion)

Vorderer Sägemuskel

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Schrägbank, die Füße stehen auf dem Boden, der Rücken liegt fest auf.
2. Greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und strecke die Arme über dir aus.
3. Drücke die Langhantel, ohne die Ellbogen zu beugen, mithilfe der Schultern nach oben und hebe dabei die Schulterblätter von der Bank ab.
4. Halte in der oberen Position kurz inne und schiebe die Schultern so weit wie möglich nach vorn.
5. Führe die Schultern sanft zurück, ziehe die Schulterblätter zur Bank, die Arme bleiben gestreckt.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Schulterheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank (Protraktion)
• Schulterheben auf der Schrägbank in der Smith-Maschine (Protraktion)