Rumpfheben auf der Schrägbank mit der Langhantel (Überkopfdrücken)

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, Schultern, Brust
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Lege dich mit dem Kopf nach unten geneigt auf die Schrägbank, schiebe die Füße unter die Polster, drücke das Kreuz an die Bank.
2. Fasse die Stange im Obergriff und halte sie an der Brust.
3. Spanne den Bauch an und hebe den Oberkörper bis in die senkrechte Position.
4. Drücke die Langhantel in der oberen Position auf gestreckte Arme über den Kopf.
5. Senke die Langhantel zurück auf die Brust ab und kehre kontrolliert mit dem Rücken auf die Bank zurück.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bankdrücken mit Langhantel und Beindrehung
• Kettlebell-Bent-Press
• Pallof-Press mit Widerstandsband (horizontal)

Leichter

• Bankdrücken mit Langhantel und Beindrehung
• Pallof-Press mit Widerstandsband (horizontal)
• Horizontales Pallof-Press mit Widerstandsband
• Vertikales Pallof-Press mit Widerstandsband