Kabelzug zur Brust im weiten Griff liegend auf der Schrägbank

Oberer Rücken

• Zielmuskeln: Rücken, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Schrägbank vor den Kabelzug und lege dich mit der Brust nach unten darauf, die Füße stehen stabil auf dem Boden.
2. Greife die gerade Stange im weiten Obergriff, Handflächen nach unten, die Arme sind nach vorne gestreckt.
3. Halte die Brust an die Rückenlehne gedrückt, der Rücken bleibt neutral, der Nacken setzt die Linie des Rückens fort.
4. Ziehe den Griff zum oberen Brustbereich, öffne dabei die Ellbogen zur Seite und ziehe die Schulterblätter zusammen.
5. Halte im Punkt der maximalen Kontraktion kurz inne, strecke die Arme dann langsam, ohne die Brust vom Polster abzuheben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Rudern im Stehen im engen Griff
• Einarmiges Rudern an der Sprossenwand, enger Griff (Körpergewicht)
• Reverse Klimmzüge (Inverted Rows)
• Reverse Klimmzüge v. 2
• Kurzhantelrudern im Untergriff (Frauen)
• Rudern im weiten Griff sitzend an der Maschine

Schwerer

• Abwechselndes Rudern „Renegade“ mit Kettlebells

Leichter

• Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)
• Rudern im Stehen im engen Griff
• Rudern im Stehen
• Handtuchrudern im Stehen