Kniekreisen

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Beine
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, stelle die Füße zusammen, lege die Hände auf die Hüften.
2. Beuge die Knie leicht und halte sie zusammen, die Füße bleiben vollständig auf dem Boden.
3. Halte den Oberkörper gerade und beschreibe mit den Knien einen sanften Kreis zu einer Seite.
4. Bewege dich sanft, ohne Schwung, ohne die Beine ganz durchzustrecken.
5. Führe die gewünschte Anzahl Kreise aus und wiederhole ebenso viele in die Gegenrichtung.