Latzug im Kniestand

Oberer Rücken

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige die gerade Stange am oberen Kabelzug und knie dich vor die Maschine, setze dich mit dem Becken auf die Fersen.
2. Greife den Griff im Obergriff etwas breiter als schulterbreit, die Arme sind nach oben zum Kabelzug gestreckt.
3. Halte den Rücken gerade, die Brust geöffnet, den Rumpf angespannt.
4. Ziehe den Griff nach unten zur oberen Brust, führe die Ellbogen zur Seite und ziehe die Schulterblätter zusammen.
5. Halte im Punkt der maximalen Kontraktion kurz inne, führe die Arme dann kontrolliert bis zur vollen Streckung nach oben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• TRX-Rudern
• Rudern in der Kniebeuge
• Rudern im Stehen
• Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)
• Kurzhantelrudern vorgebeugt auf der Bank
• Einarmiger Latzug (kniend)

Schwerer

• Abwechselndes Rudern „Renegade“ mit Kettlebells

Leichter

• Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)
• Rudern im Stehen im engen Griff
• Rudern im Stehen
• Handtuchrudern im Stehen