Beinstrecken an der Maschine

Quadrizeps

• Zielmuskeln: Beine, Beinbeuger
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle Sitz und Rückenlehne der Maschine auf dich ein.
2. Setz dich in die Maschine, der Rücken liegt an der Rückenlehne an, die Füße auf der Rolle.
3. Fasse die Griffe oder die seitlichen Holme für mehr Stabilität.
4. Strecke die Beine nach vorne, strecke dabei die Knie und hebe das Gewicht.
5. Halte oben kurz inne, senke das Gewicht dann langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Beinstrecken mit Widerstandsband