Frontheben mit der Langhantel und Überzug im Liegen

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, die Füße stehen auf dem Boden, der Kopf liegt am Bankende.
2. Greife die Langhantel im Obergriff etwas schulterbreiter und führe sie mit gestreckten Armen über die Brust.
3. Senke die Stange in einem weiten Bogen hinter den Kopf, ohne die Ellbogen zu beugen.
4. Spüre am tiefsten Punkt die Dehnung in Brust und Latissimus, kontrolliere die Langhantel.
5. Hebe die Langhantel auf demselben Weg mit gestreckten Armen wieder über die Brust.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank
• Überzug mit der Kurzhantel
• Überzug mit der Kurzhantel um den Kopf
• Überzug mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball
• Überzug mit der Kurzhantel und gestreckten Armen
• Überzug mit der Kurzhantel liegend auf dem Gymnastikball