Quadrizepsdehnung in Seitlage

Quadrizeps

• Zielmuskeln: Beine, Beinbeuger
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Leg dich auf die Seite, die Beine gestreckt.
2. Beuge das obere Bein und greife mit der Hand den Knöchel oder Fuß.
3. Ziehe den Knöchel oder Fuß vorsichtig zum Gesäß, bis du eine Dehnung im Quadrizeps spürst.
4. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
5. Lass los und wiederhole auf der anderen Seite.

Ersetzen durch

• Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand (Fuß greifen)
• Quadrizepsdehnung im Sitzen auf dem Stuhl
• Quadrizepsdehnung mit Band in Bauchlage

Schwerer

• Quadrizepsdehnung mit Band in Bauchlage