Nackenbrücke in Bauchlage

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken, Rücken, Bauch
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Lege eine dicke Matte auf den Boden; knie dich hin, die Zehen aufgestellt, die Hände unter den Schultern, die Stirn auf der Matte.
2. Ziehe das Kinn sanft an, strecke dabei den Nacken und spanne den Bauch an.
3. Stütze dich auf Stirn und Zehenspitzen, hebe die Knie leicht an und bringe die Hüfte in die Pike-Position.
4. Verlagere den Körper mit leichter Hilfe der Arme langsam nach vorne, belaste dabei die Stirn, ohne den Nacken einsinken zu lassen.
5. Halte kurz inne, verlagere dich dann zurück, um die Belastung zu verringern, und halte dabei die Ausrichtung und eine ruhige Atmung.
6. Führe für die Wiederholungen kleine, schmerzfreie Wippbewegungen aus, langsam und kontrolliert.
7. Senke die Knie zurück zum Boden, um die Position zu verlassen.