Plyometrische Liegestütze mit erhöhten Beinen (Abwurf der Hände auf den Boden)

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern, Rumpf
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Stelle die Füße auf eine niedrige Plattform und die Hände auf den Stepper vor dir, der Körper bleibt gerade.
2. Nimm die Hände vom Step und fange das Gewicht sanft mit den Handflächen auf, indem du sie seitlich davon auf den Boden setzt.
3. Senke die Brust ab, indem du die Ellbogen federn lässt, und halte den Körper dabei in einer geraden Linie.
4. Stoße dich mit einer explosiven Bewegung nach oben und setze die Hände wieder auf die Stepp-Plattform.
5. Lande sanft auf den Händen, ohne die Lendenwirbelsäule durchsacken zu lassen oder das Becken anzuheben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Plyo-Liegestütze auf Kettlebells
• Plyometrische Liegestütze
• Liegestütze mit Klatschen
• Explosive Liegestütze zwischen Bänken mit Bodenkontakt (mit Zusatzgewicht)

Schwerer

• Plyo-Liegestütze auf Kettlebells
• Explosive Liegestütze zwischen Bänken mit Bodenkontakt (mit Zusatzgewicht)
• Plyometrische Liegestütze
• Liegestütze mit Klatschen