Liegende Großzehenhaltung mit Seil (Yoga)

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Waden, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme entlang des Körpers.
2. Lege das Seil um den Ballen des rechten Fußes und halte die Enden mit den Händen.
3. Hebe das rechte Bein langsam zur Brust, das Knie gestreckt, der Fuß angezogen.
4. Halte die Dehnung einige Sekunden, senke dann das Bein langsam ab.
5. Wiederhole mit dem linken Bein.
6. Wechsle weiterhin die Beine ab.

Ersetzen durch

• Vorbeuge im Sitzen mit weit gegrätschten Beinen