Rudern am unteren Kabelzug sitzend auf dem Boden im weiten Griff

Oberer Rücken

• Zielmuskeln: Rücken, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich mit dem Gesicht zur Maschine auf den Boden, die Beine nach vorn gestreckt, der Rücken gerade.
2. Fasse eine gerade Stange im weiten Obergriff, die Handflächen nach unten, die Arme gestreckt.
3. Halte den Oberkörper aufrecht, die Brust geöffnet, den Rumpf angespannt.
4. Ziehe den Griff zum oberen Brustbereich, öffne dabei die Ellbogen zur Seite und ziehe die Schulterblätter zusammen.
5. Halte im Punkt der maximalen Anspannung, strecke dann die Arme langsam, ohne den Rücken zu krümmen.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Rudern im Stehen im engen Griff
• Einarmiges Rudern an der Sprossenwand, enger Griff (Körpergewicht)
• Reverse Klimmzüge (Inverted Rows)
• Reverse Klimmzüge v. 2
• Kurzhantelrudern im Untergriff (Frauen)
• Rudern im weiten Griff sitzend an der Maschine

Schwerer

• Abwechselndes Rudern „Renegade“ mit Kettlebells

Leichter

• Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)
• Rudern im Stehen im engen Griff
• Rudern im Stehen
• Handtuchrudern im Stehen