Skippings (Kniehebelauf)

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Gesäß, Beine, Beinbeuger
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt, der Rumpf angespannt, der Blick nach vorne gerichtet.
2. Drücke dich mit dem Ballen des linken Fußes ab, um abzuspringen, hebe dabei gleichzeitig das rechte Knie auf Hüfthöhe und führe den linken Arm nach vorne, den rechten nach hinten.
3. Lande sanft auf dem Vorfuß des linken Fußes mit leicht gebeugtem Sprunggelenk, Knie und Hüfte. Halte den Rumpf aufrecht.
4. Setze den rechten Fuß auf und springe sofort ab, hebe dabei das linke Knie mit einem Schwung des gegenüberliegenden Arms an.
5. Halte schnelle, leichte Bodenkontakte, die Knie bewegen sich über den Zehenspitzen, der Fuß in der Luft bleibt angezogen.
6. Wechsle die Seiten fortlaufend für die vorgegebene Zeit oder Strecke, atme dabei ruhig und vermeide eine zu starke Vorwärtsneigung.