Russian Twist am Kabelzug liegend auf dem Gymnastikball (Brücke)

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln, Rücken
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Lege den oberen Rücken auf den Gymnastikball, stelle die Füße schulterbreit auf den Boden, halte das Becken angehoben.
2. Greife den Kabelgriff mit beiden Händen und strecke die Arme über der Brust nach oben.
3. Spanne Bauch und Gesäß an, halte den Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer Linie.
4. Drehe, ohne die Arme zu beugen, Schultern und Rumpf zur Seite, rolle dabei über den Ball.
5. Kehre langsam zur Mitte zurück und drehe dich zur anderen Seite.
6. Wechsle die Seiten die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Ersetzen durch

• Heben am Kabelzug im Stehen
• Diagonale Rumpfdrehung am Kabel (von oben nach unten)
• Crunches liegend auf dem Gymnastikball
• Rumpfdrehungen sitzend mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)
• Russian Twist
• Russian Twist mit Gewicht

Leichter

• Crunches „Krabbe" mit Zehenberührung
• Crunches liegend auf dem Gymnastikball
• Russian Twist
• Vorschlaghammer-Schläge