Heimtrainer: Spaziergang

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle den Sitz des Fahrradergometers für eine korrekte Sitzposition ein.
2. Stelle die Füße auf die Pedale und fixiere sie bei Bedarf mit den Riemen.
3. Beginne in einem angenehmen Tempo zu treten, halte den Rücken gerade, die Rumpfmuskulatur angespannt.
4. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und erhöhe den Widerstand nach Belieben.
5. Tritt weiter in die Pedale für die gewünschte Zeit.
6. Klinge aus, indem du Tempo und Widerstand allmählich reduzierst.
7. Dehne die Beinmuskulatur nach dem Training.

Ersetzen durch

• Armfahrrad-Ergometer
• Ski-Sprünge vor und zurück