Wandsitz mit abwechselndem Beinstrecken

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Beine, Gesäß
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Drücke den Rücken an die Wand und senke dich in die Wandsitz-Position ab: die Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie im rechten Winkel gebeugt.
2. Öffne die Arme seitlich auf Schulterhöhe, während der Rücken die ganze Zeit fest an der Wand bleibt.
3. Strecke, ohne die Beckenposition zu verändern, ein Bein nach vorne bis zur Parallele mit dem Boden.
4. Halte kurz inne, bringe den Fuß dann zurück auf den Boden im ursprünglichen Kniewinkel.
5. Strecke mit derselben Bewegung das andere Bein, während du die Wandsitz-Position hältst.
6. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.