Crunch a 3/4

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, piernas, espalda
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos hacia los lados.
3. Contrayendo el abdomen, eleva el torso suavemente hasta unas tres cuartas partes del recorrido, hasta que el pecho se acerque a las rodillas.
4. Mantén la posición un segundo arriba, sin tirar de la cabeza con las manos.
5. Baja lentamente el torso sin dejarlo caer, y repite.

Con qué sustituirlo

• Crunch v. 2
• Crunch parcial
• Abdominal declinado
• Crunch completo con brazos sobre la cabeza

Más difícil

• Navaja (jackknife) con banda elástica
• Crunch en banco declinado con peso
• Abdominal declinado
• Crunch completo con brazos sobre la cabeza