Press de pantorrilla en máquina a 45°

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina a 45 grados, con la espalda y la cadera pegadas al respaldo.
2. Coloca las almohadillas de los pies en el borde inferior de la plataforma, con los talones en el aire.
3. Extiende las piernas, dejando las rodillas ligeramente flexionadas, y libera la plataforma de los seguros.
4. Baja los talones hasta estirar las pantorrillas y luego empuja la plataforma con fuerza con las puntas de los pies.
5. Mantén la posición arriba y vuelve lentamente abajo, sin flexionar las rodillas.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Prensa de pantorrilla en máquina de palanca
• Prensa de pantorrilla tumbado en máquina
• Prensa de pantorrilla sentado en máquina