Press declinado con agarre ancho y barra

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas.
2. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Baja la barra al pecho, manteniendo los codos hacia los lados.
4. Empuja la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo del todo los brazos.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press martillo declinado con mancuernas
• Press de mancuerna a una mano agarre supino
• Svend press con peso
• Press inclinado alterno con mancuernas
• Press martillo en banco inclinado
• Press inclinado a una mano con mancuerna

Más difícil

• Press a una mano en pelota suiza inclinada

Más fácil

• Press martillo tumbado con mancuernas