Sentadilla hack con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
2. Sostén la barra por detrás de las piernas, apoyándola sobre la parte alta de los muslos.
3. Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho alto.
4. Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o todo lo que puedas cómodamente.
5. Haz una pausa un momento, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla curtsey (reverencia)
• Sentadilla split con pierna trasera elevada
• Sentadilla 'de orinal' con apoyo
• Sentadilla a una pierna (pistol) (hombre)
• Sentadillas con peso
• Sentadilla frontal con barra

Más difícil

• Sentadilla a una pierna con mancuernas
• Sentadilla Zercher completa con barra
• Sentadilla Zercher con barra
• Sentadilla split con pierna trasera elevada

Más fácil

• Sentadilla curtsey (reverencia)
• Sentadilla 'de orinal' con apoyo
• Sentadilla en máquina Smith
• Sentadilla con banda elástica